MUSCLES CIBLES:
Les extensions triceps à la poulie haute permettent de travailler les triceps dans leurs globalités.
Cet exercice permet de construire des triceps musclés en solicitant toutes les parties de ce muscle.
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
Position de départ debout en face de la poulie haute.
Prenez la barre (droite ou légèrement courbée) avec les mains écartées de la largeur des épaules en prise supination.
Les avant-bras sont perpendiculaire au sol et le dos est bien droit.
Les coudes sont proches du corps.
A partir de cette position, tirez la barre vers le bas (en dépliant vos bras) de façon à amener vos poignets légèrement en-dessous de la ligne de vos hanches.
A la fin du mouvement, rajoutez une contraction volontaire de façon à augmenter la contraction au niveau des triceps.
Revenez en position initiale doucement en maîtrisant la charge.
Autres exercices pour les bras :
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Exercice musculation: Curl à la corde
Le curl debout à la corde est un exercice de musculation idéal pour travailler les biceps, et ainsi développer des bras musclés.
Exercice musculation: Curl barre droite
Le curl haltères assis est idéal pour cibler vos biceps et les travailler de façon isolée. Il permet d’isoler vos biceps pour les faire grossirs.
Exercice musculation: Curl haltère assis
Le curl haltères assis est idéal pour cibler vos biceps et les travailler de façon isolée. Il permet d’isoler vos biceps pour les faire grossirs.
Exercice musculation: Extension Triceps Unilatérale avec haltères
L’extension triceps unilatérale avec haltère permet de travailler de façon unilatérale chacun des triceps.
Cet exercice sollicite également les muscles stabilisateurs de l’épaule.
Exercice musculation: Extension Triceps Unilatérale à la poulie Haute
Variante de l’extension triceps prise haute classique, cet exercice permet de travailler de façon unilatérale chacun des triceps.
Exercice musculation: Curl haltères debout
Le curl haltères debout est un exercice de base pour travailler les biceps de façon unilatérale, et ainsi développer des bras musclés symétriques.
Salut Guillaume,
C’est un de mes exercices préférés car je ressent une congestion extrême, même en series courtes.
Je vois que tu garde bien les avants bras à 90° c’est aussi ce que je fais car ça évite de se blesser au niveau des coudes, de plus, je trouve que l’on garde bien la tension au niveau du triceps. Belle technique.
Sportivement Simon.