MUSCLES CIBLES:

Le curl haltères assis est idéal pour cibler vos biceps et les travailler de façon isolée.

Il permet de ne pas faire intervenir la possibilité de tricher avec le dos.

Vous pouvez donc isoler les biceps pour les travailler avec intensités.

exercice-musculation-curl-haltères-assis
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Nota: Il s’agit du mouvement que pour le bras gauche. La réalisation est identique pour le bras droit.

EXÉCUTION DE L’EXERCICE:

En position de départ vous êtes assis sur un banc avec une haltère dans chaque main.

Le dos est droit et le buste sorti.
Les mains sont, sur la photo, en prise neutre mais on peut effectuer ce mouvement avec n’importe quelle prise (pronation, supination)

Attention, les coudes ne sont pas verrouillés pour éviter de se blesser.

Montez alors une haltère à l’aide de votre biceps sans à-coups jusqu’au niveau de votre épaule. Les coudes ne dépassent jamais votre buste, il faut donc garder les coudes près du corps.

Revenez alors en position initiale en maîtrisant la descente puis passez à l’autre bras.