MUSCLES CIBLES:

L’extension triceps unilatérale avec haltère permet de travailler de façon unilatérale chacun des triceps.

Cet exercice sollicite également les muscles stabilisateurs de l’épaule.

exercice-musculation-extension-triceps-unilatérale-haltères
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Nota: Les photos montrent l’exécution de l’exercice pour le bras droit. Pour le bras gauche, le mouvement est identique.

EXÉCUTION DE L’EXERCICE:

En position de départ, placez-vous debout, une haltère dans une main.

Le dos est droit et l’haltère est située derrière votre tête (la main au-dessus de la tête).

L’avant bras est quasiment parallèle au sol.

A partir de cette position, dépliez le bras pour arriver jusqu’au moment où le bras est presque totalement tendu.
Votre main doit se retrouver totalement au-dessus de votre tête.

Le mouvement décrit un quart de cercle vers le haut.

Attention, ne pas vérrouiller le coude en position haute.

Revenez à la position de départ doucement et sans à-coup.