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MUSCLES CIBLES:

Les extensions triceps avec chaise permettent de travailler les triceps de façon globale. Cet exercice permet de construire un bras musclé de manière harmonieuse.

Il ne nécessite aucun matériel de musculation particulier. Vous aurez juste besoin d’une chaise ou d’un petit muret ( un meuble bas peut aussi faire l’affaire).

 

crunch-oblique-exercice-abdominaux
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EXÉCUTION DE L’EXERCICE:

Position de départ dos à la chaise, posez vos mains sur le rebord de la chaise écartées de la largeur des épaules. Les bras sont quasiment tendues ( articulations non bloquées).
Les jambes sont tendues devant nous.

A partir de cette position, descendre les fesses vers le sol (en pliant vos bras).
De cette façon vos triceps arrivent quasiment à la perpendiculaire du sol.
Attention, vous ne devez pas sentir de tension dans l’avant de l’épaule.

Revenez en position initiale (ne pas oublier de souffler) en poussant à l’aide de vos triceps sur la chaise.

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