MUSCLES CIBLES:

L’exercice de biceps curl à l’aide d’une porte est une alternative aux curls biceps avec haltères. Cet exercice permet un travail des biceps comme lors d’un curl classique. L’avantage est qu’il ne nécessite pas de matériel !

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EXÉCUTION DE L’EXERCICE:

Commencer par ouvrir une porte à la moitié de son débattement.
Placer ensuite une serviette ou un torchon autour de la poignet d’une porte (solide).
Placer vos pieds de chaque côtés de  la porte et empoigner les deux côtés de la serviette avec une main.

Laisser vous basculer en arrière en retenant la descente à l’aide de votre biceps.
Une fois le bras quasiment tendu ( mais le coudes non verrouiller) remonter à la position initiale en ramenant votre buste contre la porte à l’aide de votre biceps.

Veiller à bien contrôler votre mouvement et à gainer vos abdominaux pour garder une bonne position.