MUSCLES CIBLES:
Le curl à la corde est un exercice de musculation efficace pour travailler les biceps, et ainsi développer des bras musclés. Voici comment éxécuter ce mouvement et donc vous muscler les biceps.
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
En position de départ, placez vous face à une poulie basse, debout, le dos est droit et immobile.
Les genoux sont légèrement fléchis ou bien une jambe avancée pour avoir un bon équilibre durant le mouvement.
Prenez alors la corde que vous placerez sur la poulie base.
Les mains sont positionnées de part et d’autre de la corde de sorte que vos bras soient écartés de la largeur des épaules.
Il est fréquent de positionner ces mains en prise neutre (ou marteau).
Attention, les coudes ne sont pas totalement tendus en position basse du mouvement.
Ne jamais verrouiller les articulations pour éviter de se blesser.
Ramener alors vos mains au niveau de vos épaules de vos biceps sans à-coups.
Les coudes ne dépassent jamais votre buste et pour éviter de tricher avec le bas du dos, il faut garder les coudes prés du corps.
Revenez alors en position initiale en maîtrisant la descente et en minimisant la tension sur les épaules.
Rétroliens/Pings