MUSCLES CIBLES:

L’exercice de biceps allongé est un exercice au poids du corps pour travailler les biceps. Il permet de faire varier l’intensité de l’exercice en fonction de la résistance de la jambe.

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EXÉCUTION DE L’EXERCICE:

Commencez par vous allonger sur le sol comme dans une position de crunch. Une jambe est tendue tandis que l’autre jambe est à moitié pliée. Placez votre main sous le genoux de la jambe à moitié tendue.

Votre bras devrait être déplié mais le coude non verrouillé.

A partir de cette position, ramener votre buste contre votre jambe à l’aide de votre biceps

Vous pouvez rendre l’exercice plus difficile en exerçant une résistance supplémentaire au niveau de votre jambe.

Une fois votre épaule relevée, vous êtes en position haute du mouvement.

Il ne vous reste plus qu’à revenir en position initiale en contrôlant la descente à l’aide de votre biceps.