MUSCLES CIBLES:
Le curl haltères debout est un exercice de base pour travailler les biceps de façon unilatérale, et ainsi développer des bras musclés symétriques.
Nota Bene: il s’agit ici du mouvement en prise marteau mais ce mouvement peut s’exécuter de la même façon en prise supination ou pronation.
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
En position de départ debout, le dos est immobile et droit.
Les genoux sont légèrement fléchis .
Une haltère dans chaque main, les coudes ne sont pas totalement tendues (ne jamais verrouiller les articulations). Les bras sont écartés de la largeur des épaules.
Montez alors les haltères à l’aide de vos biceps sans à-coups.
Les coudes ne dépassent jamais votre buste et pour éviter de tricher avec le bas du dos, il faut garder les coudes près du corps.
Une fois que les haltères atteignent le niveau de vos épaules, revenir alors en position initiale en maîtrisant la descente.
Rétroliens/Pings