MUSCLES CIBLES:

Variante de l’extension triceps prise haute classique, cet exercice permet de travailler de façon unilatérale chacun des triceps.

exercice-musculation-extension-triceps-unilatérale-poulie-haute
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Nota: Les photos montrent l’exécution de l’exercice pour le bras droit. Pour le bras gauche, le mouvement est identique.

EXÉCUTION DE L’EXERCICE:

En position de départ, placez-vous debout face à la poulie haute.
Prenez le câble directement dans la main. Le bras est proche du corps et le coude dans l’alignement de votre buste.
L’avant-bras est parallèle au sol.

A partir de cette position, dépliez le bras pour arriver jusqu’au moment où le bras est totalement tendu.

Votre main doit se retrouver juste en-dessous du niveau de votre hanche. Le mouvement décrit un quart de cercle vers le bas.

Attention, ne pas verrouiller le coude en position base.

Revenez à la position de départ doucement et sans à coup.