MUSCLES CIBLES:
Les extensions triceps à la corde permettent de travailler la partie externe des triceps.
Cet exercice permet de construire un bras musclé de manière harmonieuse.
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
Position de départ debout en face de la poulie haute, prenez chaque bout de la corde dans une main en prise neutre.
Les avant-bras sont perpendiculaires au sol et le dos est bien droit.
Les coudes sont proches du corps.
A partir de cette position, tirez la corde vers le bas (en dépliant vos bras) de façon à amener vos poignets légèrement en-dessous de la ligne de vos hanches.
A la fin du mouvement, écartez légèrement les mains de façon à augmenter la contraction au niveau des triceps.
Revenez en position initiale doucement en maîtrisant la charge.
Autres exercices pour les bras :
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Exercice musculation: Curl à la corde
Le curl debout à la corde est un exercice de musculation idéal pour travailler les biceps, et ainsi développer des bras musclés.
Exercice musculation: Curl barre droite
Le curl haltères assis est idéal pour cibler vos biceps et les travailler de façon isolée. Il permet d’isoler vos biceps pour les faire grossirs.
Exercice musculation: Curl haltère assis
Le curl haltères assis est idéal pour cibler vos biceps et les travailler de façon isolée. Il permet d’isoler vos biceps pour les faire grossirs.
Exercice musculation: Extension Triceps Unilatérale avec haltères
L’extension triceps unilatérale avec haltère permet de travailler de façon unilatérale chacun des triceps.
Cet exercice sollicite également les muscles stabilisateurs de l’épaule.
Exercice musculation: Extension Triceps Unilatérale à la poulie Haute
Variante de l’extension triceps prise haute classique, cet exercice permet de travailler de façon unilatérale chacun des triceps.
Exercice musculation: Curl haltères debout
Le curl haltères debout est un exercice de base pour travailler les biceps de façon unilatérale, et ainsi développer des bras musclés symétriques.
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