MUSCLES CIBLES:
Les extensions triceps à la corde permettent de travailler la partie externe des triceps.
Cet exercice permet de construire un bras musclé de manière harmonieuse.
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
Position de départ debout en face de la poulie haute, prenez chaque bout de la corde dans une main en prise neutre.
Les avant-bras sont perpendiculaires au sol et le dos est bien droit.
Les coudes sont proches du corps.
A partir de cette position, tirez la corde vers le bas (en dépliant vos bras) de façon à amener vos poignets légèrement en-dessous de la ligne de vos hanches.
A la fin du mouvement, écartez légèrement les mains de façon à augmenter la contraction au niveau des triceps.
Revenez en position initiale doucement en maîtrisant la charge.
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L’exercice « relevé de jambes » permet de travailler la partie inférieure du grand droit de votre abdomen. C’est généralement dans cette zone que s’accumule les graisses abdominales.
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L’exercice de biceps curl à l’aide d’une porte est une alternative aux curls biceps avec haltères. Cet exercice permet un travail des biceps comme pour un curl classique.
Exercice musculation: Biceps allongé
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Exercice musculation: Curl barre droite
Le curl haltères assis est idéal pour cibler vos biceps et les travailler de façon isolée. Il permet d’isoler vos biceps pour les faire grossirs.
Exercice musculation: Curl haltère assis
Le curl haltères assis est idéal pour cibler vos biceps et les travailler de façon isolée. Il permet d’isoler vos biceps pour les faire grossirs.
Exercice musculation: Extension Triceps à la poulie haute
Les extensions triceps à la poulie haute permettent de travailler les triceps dans leurs globalités.
Cet exercice permet de construire des triceps musclés en solicitant toutes les parties de ce muscle.
Rétroliens/Pings