MUSCLES CIBLES:
Le curl à la corde est un exercice de musculation efficace pour travailler les biceps, et ainsi développer des bras musclés. Voici comment éxécuter ce mouvement et donc vous muscler les biceps.
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
En position de départ, placez vous face à une poulie basse, debout, le dos est droit et immobile.
Les genoux sont légèrement fléchis ou bien une jambe avancée pour avoir un bon équilibre durant le mouvement.
Prenez alors la corde que vous placerez sur la poulie base.
Les mains sont positionnées de part et d’autre de la corde de sorte que vos bras soient écartés de la largeur des épaules.
Il est fréquent de positionner ces mains en prise neutre (ou marteau).
Attention, les coudes ne sont pas totalement tendus en position basse du mouvement.
Ne jamais verrouiller les articulations pour éviter de se blesser.
Ramener alors vos mains au niveau de vos épaules de vos biceps sans à-coups.
Les coudes ne dépassent jamais votre buste et pour éviter de tricher avec le bas du dos, il faut garder les coudes prés du corps.
Revenez alors en position initiale en maîtrisant la descente et en minimisant la tension sur les épaules.
Autres exercices pour les bras :
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Exercice musculation: Extension triceps avec chaise
L’exercice « relevé de jambes » permet de travailler la partie inférieure du grand droit de votre abdomen. C’est généralement dans cette zone que s’accumule les graisses abdominales.
Exercice musculation: Biceps porte
L’exercice de biceps curl à l’aide d’une porte est une alternative aux curls biceps avec haltères. Cet exercice permet un travail des biceps comme pour un curl classique.
Exercice musculation: Biceps allongé
L’exercice de biceps allongé est un exercice au poids du corps pour travailler les biceps. Il permet de faire varier l’intensité de l’exercice en fonction de la résistance de la jambe.
Exercice musculation: Curl haltère assis
Le curl haltères assis est idéal pour cibler vos biceps et les travailler de façon isolée. Il permet d’isoler vos biceps pour les faire grossirs.
Exercice musculation: Extension Triceps à la poulie haute
Les extensions triceps à la poulie haute permettent de travailler les triceps dans leurs globalités.
Cet exercice permet de construire des triceps musclés en solicitant toutes les parties de ce muscle.
Exercice musculation: Extension Triceps à la corde
Les extensions triceps à la corde permettent de travailler la partie externe des triceps.
Cet exercice permet de construire un bras musclé de manière harmonieuse
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