MUSCLES CIBLES:
Les extensions triceps à la poulie haute permettent de travailler les triceps dans leurs globalités.
Cet exercice permet de construire des triceps musclés en solicitant toutes les parties de ce muscle.
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
Position de départ debout en face de la poulie haute.
Prenez la barre (droite ou légèrement courbée) avec les mains écartées de la largeur des épaules en prise supination.
Les avant-bras sont perpendiculaire au sol et le dos est bien droit.
Les coudes sont proches du corps.
A partir de cette position, tirez la barre vers le bas (en dépliant vos bras) de façon à amener vos poignets légèrement en-dessous de la ligne de vos hanches.
A la fin du mouvement, rajoutez une contraction volontaire de façon à augmenter la contraction au niveau des triceps.
Revenez en position initiale doucement en maîtrisant la charge.
Autres exercices pour les bras :
Découvrez d’autres exercices de musculations pour muscler vos bras et développer vos biceps et triceps
Exercice musculation: Extension triceps avec chaise
L’exercice « relevé de jambes » permet de travailler la partie inférieure du grand droit de votre abdomen. C’est généralement dans cette zone que s’accumule les graisses abdominales.
Exercice musculation: Biceps porte
L’exercice de biceps curl à l’aide d’une porte est une alternative aux curls biceps avec haltères. Cet exercice permet un travail des biceps comme pour un curl classique.
Exercice musculation: Biceps allongé
L’exercice de biceps allongé est un exercice au poids du corps pour travailler les biceps. Il permet de faire varier l’intensité de l’exercice en fonction de la résistance de la jambe.
Exercice musculation: Curl barre droite
Le curl haltères assis est idéal pour cibler vos biceps et les travailler de façon isolée. Il permet d’isoler vos biceps pour les faire grossirs.
Exercice musculation: Curl haltère assis
Le curl haltères assis est idéal pour cibler vos biceps et les travailler de façon isolée. Il permet d’isoler vos biceps pour les faire grossirs.
Exercice musculation: Extension Triceps à la corde
Les extensions triceps à la corde permettent de travailler la partie externe des triceps.
Cet exercice permet de construire un bras musclé de manière harmonieuse
Salut Guillaume,
C’est un de mes exercices préférés car je ressent une congestion extrême, même en series courtes.
Je vois que tu garde bien les avants bras à 90° c’est aussi ce que je fais car ça évite de se blesser au niveau des coudes, de plus, je trouve que l’on garde bien la tension au niveau du triceps. Belle technique.
Sportivement Simon.