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MUSCLES CIBLES:

L’exercice des tractions est un exercice de musculation au poids du corps qui va permettre de développer les muscles du dos (grand dorsal, grand rond,etc).

exercice-musculation-tractions
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EXÉCUTION DE L’EXERCICE:

Commencez par positionner les mains sur la barre de tractions avec une prise plus grande que la largeur des épaules (prise supination sur la photo).
Les pieds sont croisés pour éviter de toucher le sol.

Ne restez pas suspendu (les bras tendus) à la barre, gardez les coudes légèrement pliés.

A partir de cette position de départ, montez en amenant le front au niveau de la barre. Pensez à bien rentrer les omoplates et sortir le buste pour contracter au mieux les dorsaux.

Une fois en haut, redescendez sans à-coups en gardant la tension dans les muscles (ne pas descendre trop bas, les bras totalement tendus).

 

 

 

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