MUSCLES CIBLES:
Le tirage poitrine permet de solliciter les muscles du dos (dans leur largeur).
Il va recruter vos dorsaux pour les renforcer.
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
Commencez par vous asseoir sur le pupitre (les genoux sous les boudins).
Prendre alors la barre de traction avec une prise (ici supination) plus grande que la largeur d’épaules afin de sortir le buste et de rentrer les omoplates.
A partir de cette position, penchez le buste un peu en arrière en cambrant légèrement le bas du dos et amenez la barre au dessus de la poitrine (quelques cm) en contractant fortement les dorsaux.
Pensez à bien tirer les coudes derrière vous pour mieux recruter les dorsaux.
Attention: Ne pas s’aider du bas du dos pour tirer la charge vers soi, en donnant une impulsion vers l’arrière.
Revenir lentement et sans à-coup à la position de départ ( les bras ne sont pas totalement tendus et le poids n’est pas posé).
Rétroliens/Pings