MUSCLES CIBLES:

Les tractions à l’aide d’une porte sont une alternative aux tractions à la barre. Elles permettent un travail de l’ensemble des muscles du dos.

L’avantage est qu’elles ne nécessitent pas de matériel !

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EXÉCUTION DE L’EXERCICE:

Commencer par ouvrir une porte à la moitié de son débattement.

Placer ensuite une serviette ou un torchon autour de la poignet d’une porte (solide).

Placer vos pieds de chaque côtés de  la porte et empoigner la serviette avec vos mains.

Laisser vous basculer en arrière en retenant la descente à l’aide de votre dos.

Une fois les bras quasiment tendus ( mais les coudes non verrouiller) remonter à la position initiale en ramenant votre buste contre la porte à l’aide de votre dos et de vos biceps.

Veiller à bien contrôler votre mouvement et à gainer vos abdominaux pour garder une bonne position.