MUSCLES CIBLES:
Les extensions triceps avec chaise permettent de travailler les triceps de façon globale. Cet exercice permet de construire un bras musclé de manière harmonieuse.
Il ne nécessite aucun matériel de musculation particulier. Vous aurez juste besoin d’une chaise ou d’un petit muret ( un meuble bas peut aussi faire l’affaire).
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
Position de départ dos à la chaise, posez vos mains sur le rebord de la chaise écartées de la largeur des épaules. Les bras sont quasiment tendues ( articulations non bloquées).
Les jambes sont tendues devant nous.
A partir de cette position, descendre les fesses vers le sol (en pliant vos bras).
De cette façon vos triceps arrivent quasiment à la perpendiculaire du sol.
Attention, vous ne devez pas sentir de tension dans l’avant de l’épaule.
Revenez en position initiale (ne pas oublier de souffler) en poussant à l’aide de vos triceps sur la chaise.
Autres exercices pour les bras :
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Exercice musculation: Curl barre droite
Le curl haltères assis est idéal pour cibler vos biceps et les travailler de façon isolée. Il permet d’isoler vos biceps pour les faire grossirs.
Exercice musculation: Curl haltère assis
Le curl haltères assis est idéal pour cibler vos biceps et les travailler de façon isolée. Il permet d’isoler vos biceps pour les faire grossirs.
Exercice musculation: Extension Triceps à la poulie haute
Les extensions triceps à la poulie haute permettent de travailler les triceps dans leurs globalités.
Cet exercice permet de construire des triceps musclés en solicitant toutes les parties de ce muscle.
Exercice musculation: Extension Triceps Unilatérale avec haltères
L’extension triceps unilatérale avec haltère permet de travailler de façon unilatérale chacun des triceps.
Cet exercice sollicite également les muscles stabilisateurs de l’épaule.
Exercice musculation: Extension Triceps Unilatérale à la poulie Haute
Variante de l’extension triceps prise haute classique, cet exercice permet de travailler de façon unilatérale chacun des triceps.
Exercice musculation: Curl haltères debout
Le curl haltères debout est un exercice de base pour travailler les biceps de façon unilatérale, et ainsi développer des bras musclés symétriques.
