MUSCLES CIBLES:
L’exercice de biceps allongé est un exercice au poids du corps pour travailler les biceps. Il permet de faire varier l’intensité de l’exercice en fonction de la résistance de la jambe.
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
Commencez par vous allonger sur le sol comme dans une position de crunch. Une jambe est tendue tandis que l’autre jambe est à moitié pliée. Placez votre main sous le genoux de la jambe à moitié tendue.
Votre bras devrait être déplié mais le coude non verrouillé.
A partir de cette position, ramener votre buste contre votre jambe à l’aide de votre biceps.
Vous pouvez rendre l’exercice plus difficile en exerçant une résistance supplémentaire au niveau de votre jambe.
Une fois votre épaule relevée, vous êtes en position haute du mouvement.
Il ne vous reste plus qu’à revenir en position initiale en contrôlant la descente à l’aide de votre biceps.
Autres exercices pour les bras :
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Exercice musculation: Curl barre droite
Le curl haltères assis est idéal pour cibler vos biceps et les travailler de façon isolée. Il permet d’isoler vos biceps pour les faire grossirs.
Exercice musculation: Curl haltère assis
Le curl haltères assis est idéal pour cibler vos biceps et les travailler de façon isolée. Il permet d’isoler vos biceps pour les faire grossirs.
Exercice musculation: Extension Triceps à la poulie haute
Les extensions triceps à la poulie haute permettent de travailler les triceps dans leurs globalités.
Cet exercice permet de construire des triceps musclés en solicitant toutes les parties de ce muscle.
Exercice musculation: Extension Triceps Unilatérale avec haltères
L’extension triceps unilatérale avec haltère permet de travailler de façon unilatérale chacun des triceps.
Cet exercice sollicite également les muscles stabilisateurs de l’épaule.
Exercice musculation: Extension Triceps Unilatérale à la poulie Haute
Variante de l’extension triceps prise haute classique, cet exercice permet de travailler de façon unilatérale chacun des triceps.
Exercice musculation: Curl haltères debout
Le curl haltères debout est un exercice de base pour travailler les biceps de façon unilatérale, et ainsi développer des bras musclés symétriques.
