MUSCLES CIBLES:
L’exercice de biceps allongé est un exercice au poids du corps pour travailler les biceps. Il permet de faire varier l’intensité de l’exercice en fonction de la résistance de la jambe.
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
Commencez par vous allonger sur le sol comme dans une position de crunch. Une jambe est tendue tandis que l’autre jambe est à moitié pliée. Placez votre main sous le genoux de la jambe à moitié tendue.
Votre bras devrait être déplié mais le coude non verrouillé.
A partir de cette position, ramener votre buste contre votre jambe à l’aide de votre biceps.
Vous pouvez rendre l’exercice plus difficile en exerçant une résistance supplémentaire au niveau de votre jambe.
Une fois votre épaule relevée, vous êtes en position haute du mouvement.
Il ne vous reste plus qu’à revenir en position initiale en contrôlant la descente à l’aide de votre biceps.
Autres exercices pour les bras :
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Exercice musculation: Extension triceps avec chaise
L’exercice « relevé de jambes » permet de travailler la partie inférieure du grand droit de votre abdomen. C’est généralement dans cette zone que s’accumule les graisses abdominales.
Exercice musculation: Biceps porte
L’exercice de biceps curl à l’aide d’une porte est une alternative aux curls biceps avec haltères. Cet exercice permet un travail des biceps comme pour un curl classique.
Exercice musculation: Curl à la corde
Le curl debout à la corde est un exercice de musculation idéal pour travailler les biceps, et ainsi développer des bras musclés.
Exercice musculation: Curl haltère assis
Le curl haltères assis est idéal pour cibler vos biceps et les travailler de façon isolée. Il permet d’isoler vos biceps pour les faire grossirs.
Exercice musculation: Extension Triceps à la poulie haute
Les extensions triceps à la poulie haute permettent de travailler les triceps dans leurs globalités.
Cet exercice permet de construire des triceps musclés en solicitant toutes les parties de ce muscle.
Exercice musculation: Extension Triceps à la corde
Les extensions triceps à la corde permettent de travailler la partie externe des triceps.
Cet exercice permet de construire un bras musclé de manière harmonieuse
