MUSCLES CIBLES:

Le développé militaire assis aux haltères est un exercice de musculation de base, parfait pour prendre de la masse musculaire au niveau des épaules.

exercice-musculation-developpé-militaire-assis
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EXÉCUTION DE L’EXERCICE:

En position de départ, s’asseoir sur un banc avec un dossier bas.
Le bas du dos un peu cambré et les pieds bien écartés pour assurer la stabilité.

Les haltères se situent au niveau des épaules, mains en pronation (l’axe des haltères se retrouve au niveau de vos oreilles).

Amenez alors les haltères au-dessus de la tête, en les rapprochant l’une de l’autre. Attention à ne pas faire toucher les haltères entre elles pour éviter tous déséquilibre

Ne pas verrouiller les coudes en haut du mouvement pour garder les épaules sous tension.

Redescendez les haltères lentement pour revenir à la position initiale.