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MUSCLES CIBLES:

L’exercice deltoide allongé est un exercice puissant pour travailler la partie médiane des épaules (le côté ). 

Il permet sans matériel de travailler de façon puissante vos épaules.

exercice-musculation-épaules-sans-matériel
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EXÉCUTION DE L’EXERCICE:

Commencer par vous placer allonger sur le sol (position latérale). Vous reposer sur votre hanche et vous avez une épaule au sol. Le bras et l’avant bras sont collés au sol.

A partir de cette position, pousser avec votre épaule pour effectuer une rotation du bras à 90°.

En position finale le bras est quasiment perpendiculaire au sol tandis que l’avant bras reste au sol.

Cet exercice est difficile à maitriser au début.

Pour commencer, je vous conseil de prendre appuie et de vous aider de votre autre main pour pousser sur le  sol pendant la phase positive du mouvement et donc rendre le mouvement plus facile à réaliser.

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