fbpx

MUSCLES CIBLES:

L’exercice deltoïde couché est l’un des seuls exercices sans matériel à travailler la partie postérieure des deltoïdes (épaules).  Il va donc cibler l’arrière de vos épaules pour les renforcer.

exercice-musculation-épaules-sans-matériel
exercice-musculation-épaules-sans-matériel

EXÉCUTION DE L’EXERCICE:

Commencer par vous placer allonger sur le sol (dos contre celui-ci).

 Les jambes sont droites devant vous ( les pieds joints) , vos bras sont écartés à 60° environs .

Les paumes de la mains sont faces au sol et la tête légèrement relevée du sol.

A partir de cette position, effectuer un mouvement avec votre dos comme pour resserrer les omoplates entres ellesLa paume des mains ne se décollent pas du sol.

Ce mouvement vous permet de remonter la partie supérieur du dos tandis que le reste de votre buste reste parfaitement allongé au sol.

Tenir cette position environ 1 seconde en maintenant la tension dans l’arrière de vos épaules.

Redescendre doucement jusqu’a la position initiale.

Veiller à bien contrôler votre mouvement et à gainer vos abdominaux pour garder une bonne position.

Lancer la discussion
Bonjour 👋
Comment puis-je vous aider ?