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MUSCLES CIBLES:

Le face pull est un mouvement de musculation qui sollicite les muscles de la partie supérieure du dos (arrière des épaules, coiffe des rotateurs, trapèzes).

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EXÉCUTION DE L’EXERCICE:

Commencez par vous placer debout face à une poulie/corde réglée à la hauteur du menton

Saisissez alors la corde par le dessus et reculer légèrement pour vous éloigner de la poulie de façon à tendre les bras en gardant les coudes légèrement fléchis

Prenez une position stable ( pieds à la largeur des épaules et abdos gainés).

A partir de cette position, tirez la corde vers votre visage (en gardant le dos droit) à l’aide de l’arrière de vos épaules (vos omoplates se rapprochent). 

Terminez le mouvement en effectuant une rotation externe des épaules (c’est-à dire en « ouvrant » les poignets de façon à ramener vos pouces au niveau des vos oreilles).

Retournez alors en position initiale en contrôlant le mouvement.

Veillez à ne pas lever les bras au-dessus de la ligne des épaules durant tout le mouvement.

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