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MUSCLES CIBLES:

L’exercice deltoide antérieur permet de travailler la partie antérieur de l’épaule. C’est un excellent exercice qui utilise le poids du corps pour travailler les épaules.

exercice-musculation-épaules-sans-matériel
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EXÉCUTION DE L’EXERCICE:

Commencer par vous placer comme une position pompe classique.

Ensuite, avancer les jambes de façon à relever vos hanches vers le ciel et former ainsi un « triangle » avec le sol.  

La tête, le coup et le dos sont alignés et les bras sont tendus. Vous voilà en position de départ.

A partir de cette position, « plonger en avant » en amenant votre menton au niveau du sol .

A ce moment vous devez vous retrouver dans la même position que la position base des pompes classiques avec les hanches en hauteur.

A partir de cette position pousser sur vos épaules et vos bras pour ramener votre buste dans la position initiale.

Veiller à gainer vos abdominaux pour garder l’équilibre.

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