MUSCLES CIBLES:
L’exercice deltoide antérieur permet de travailler la partie antérieur de l’épaule. C’est un excellent exercice qui utilise le poids du corps pour travailler les épaules.
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
Commencer par vous placer comme une position pompe classique.
Ensuite, avancer les jambes de façon à relever vos hanches vers le ciel et former ainsi un « triangle » avec le sol.
La tête, le coup et le dos sont alignés et les bras sont tendus. Vous voilà en position de départ.
A partir de cette position, « plonger en avant » en amenant votre menton au niveau du sol .
A ce moment vous devez vous retrouver dans la même position que la position base des pompes classiques avec les hanches en hauteur.
A partir de cette position pousser sur vos épaules et vos bras pour ramener votre buste dans la position initiale.
Veiller à gainer vos abdominaux pour garder l’équilibre.
Rétroliens/Pings