MUSCLES CIBLES:
Les extensions triceps avec chaise permettent de travailler les triceps de façon globale. Cet exercice permet de construire un bras musclé de manière harmonieuse.
Il ne nécessite aucun matériel de musculation particulier. Vous aurez juste besoin d’une chaise ou d’un petit muret ( un meuble bas peut aussi faire l’affaire).
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
Position de départ dos à la chaise, posez vos mains sur le rebord de la chaise écartées de la largeur des épaules. Les bras sont quasiment tendues ( articulations non bloquées).
Les jambes sont tendues devant nous.
A partir de cette position, descendre les fesses vers le sol (en pliant vos bras).
De cette façon vos triceps arrivent quasiment à la perpendiculaire du sol.
Attention, vous ne devez pas sentir de tension dans l’avant de l’épaule.
Revenez en position initiale (ne pas oublier de souffler) en poussant à l’aide de vos triceps sur la chaise.
Autres exercices pour les bras :
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Exercice musculation: Biceps porte
L’exercice de biceps curl à l’aide d’une porte est une alternative aux curls biceps avec haltères. Cet exercice permet un travail des biceps comme pour un curl classique.
Exercice musculation: Biceps allongé
L’exercice de biceps allongé est un exercice au poids du corps pour travailler les biceps. Il permet de faire varier l’intensité de l’exercice en fonction de la résistance de la jambe.
Exercice musculation: Curl à la corde
Le curl debout à la corde est un exercice de musculation idéal pour travailler les biceps, et ainsi développer des bras musclés.
Exercice musculation: Curl haltère assis
Le curl haltères assis est idéal pour cibler vos biceps et les travailler de façon isolée. Il permet d’isoler vos biceps pour les faire grossirs.
Exercice musculation: Extension Triceps à la poulie haute
Les extensions triceps à la poulie haute permettent de travailler les triceps dans leurs globalités.
Cet exercice permet de construire des triceps musclés en solicitant toutes les parties de ce muscle.
Exercice musculation: Extension Triceps à la corde
Les extensions triceps à la corde permettent de travailler la partie externe des triceps.
Cet exercice permet de construire un bras musclé de manière harmonieuse
