MUSCLES CIBLES:
La presse à cuisse est une machine idéale pour muscler les cuisses et le fessier. Cet exercice de musculation convient aussi bien aux débutauts qu’aux pratiquants de musculation plus confirmés. Il s’agit d’un mouvement poly-articulaire particulièrement éfficace pour une personne qui souhaite se muscler le bas du corps .
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
Commencez par vous placer sur la presse à cuisses, les pieds sur la plateforme, écartés de la largeur des épaules.
La pointe de pieds est légèrement dirigée vers l’extérieur.
Le dos et les lombaires doivent être bien calés contre le dossier pour éviter de se blesser.
Tenez les deux poignées qui se trouvent de chaque côté et décollez la charge (en poussant avec vos jambes) jusqu’à ce que vos jambes soient presque tendues mais sans les tendre complètement (ne jamais verrouiller les genoux !)
Retenez alors la charge lentement jusqu’à ce que vos genoux touchent PRESQUE votre poitrine. Inspirez pendant la phase de descente.
Arrivé en bas, et sans faire de rebond, poussez à l’aide de vos jambes la charge (les talons ne doivent pas se décoller de la plateforme).
Rétroliens/Pings