MUSCLES CIBLES:
Le développé incliné haltères est un mouvement qui permet de développer principalement le haut des pectoraux.
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
Commencez par régler le banc avec une inclinaison d’environ 30° à 45°.
Allongez-vous alors sur le banc et positionner correctement les épaules : elles doivent être tirées en arrière et bien plaquées sur le banc, pendant toute la durée du mouvement.
Attention, cela va produire une légère cambrure en bas du dos, donc prenez garde si vous avez le dos fragile.
Prenez les haltères avec un écartement vous permettant de les descendre vers l’extérieur des épaules en position basse.
Descendez en inspirant et en gardant les coudes alignés avec l’axe de vos épaules.
Arrivé en bas, et sans faire de rebond, développez les haltères en expirant et en contractant les pectoraux.
Pendant la remontée, rapprochez les haltères l’une de l’autre pour mieux contracter les pectoraux.
Rétroliens/Pings