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MUSCLES CIBLES:

Le développé couché barre est un mouvement de base qui permet de développer votre buste ( pas seulement les pectoraux mais aussi les épaules, etc.).

exercice-musculation-développé-couché-barre
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EXÉCUTION DE L’EXERCICE:

Commencez par vous allonger sur le banc de développé couché et positionnez correctement les épaules : elles doivent être tirées en arrière et bien plaquées sur le banc, pendant toute la durée du mouvement.

Attention, cela va produire une légère cambrure en bas du dos, donc prenez garde si vous avez le dos fragile.

Prenez la barre (en prise supination) avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules.

Ne pas verrouiller les coudes.

Descendez la barre lentement sans verrouiller en position haute ou vous arrêtez en position basse (10 à 15 cm de votre buste).
Inspirez pendant la phase de descente.

Arrivé en bas, et sans faire de rebond, développez la barre en expirant et en contractant les pectoraux.

 

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