Découvre ma journée type (repas et entraînement de musculation) pour prendre du muscle naturellement sans utiliser de produits dopants ou de produits dangereux pour la santé !
 
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Mon petit-déjeuner :

Pour commencer la journée, rien de mieux qu’un bon petit-déjeuner. Pour cela, rien de plus simple: des œufs, du miel et quelques amandes effilées. 

Cette recette très simple permet d’avoir un bon apport en protéine tout en limitant les glucides.
 
Le matin, il est également important d’hydrater son corps. C’est pourquoi je recommande de toujours boire entre 2 et 3 verres d’eau le matin.
Eviter au maximum le jus d’orange (sauf si c’est un jus d’orange maison) qui est une boisson qui contient énormément de sucres et très peu de vitamines.  
 

Mon déjeuner :

Il est déjà 14 heures ! Je n’ai pas vu le temps passer. On va donc préparer un repas simple et efficace !
Je prépare alors une assiette avec du riz, des steaks hachés 5% et des poivrons/aubergines grillés.
C’est une assiette très simple mais également idéale pour prendre du muscle : les steaks hachés pour les protéines, le riz pour les glucides et les poivrons pour les fibres et vitamines.
 
 
En dessert, on reste sur du rapide ; Une assiette avec : des tranches d’ananas, des baies de goji et des cerneaux de noix de Pécan (pour les bons lipides).
 
Un dessert qui permet d’avoir des notes de sucres sans pour autant être riche caloriquement ! 
C’est donc un très bon allié pour perdre du poids !
 
 

Entraînement Dos/Biceps :

21 heures, je file à la salle pour faire ma séance d’entraînement Dos/Biceps. Il s’agit d’un entraînement qui vient s’inscrire dans un programme cyclé sur 4 jours :
Cette réparation (un gros muscle et un petit muscle) me permet de travailler chaque groupe musculaire 2 fois par semaine.
Ce programme est destiné aux pratiquants de musculation intermédiaire.
 

La séance 

 
Tirage unilatéral à la machine 

 

4 séries

8 à 12 répétitions 

 

1 minute 30

de récupération

 
Tirage vertical à la poulie haute

 

3 séries

12 à 15 répétitions 

 

1 minute 

de récupération

 
Rowing barre

 

4 séries

8 à 10 répétitions 

 

1 minute 30

de récupération

 
Tirage Horizontal à la poulie basse

 

4 séries

15 répétitions 

 

45 secondes

de récupération

 
Relevé de buste

 

3 séries

max de répétitions 

 

1 minute

de récupération

 
Curl haltères prise marteau

 

3 séries

8 répétitions 

 

1 minute 30 

de récupération

 
Curl spider

 

4 séries

12 répétitions 

 

1 minute 30 

de récupération

 
Voilà, l’entraînement est terminé !
 
Il est temps pour moi de rentrer, de manger, de prendre ma douche et d’aller dormir pour récupérer nerveusement et physiquement !

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