Découvre ma journée type (repas et entraînement de musculation) pour prendre du muscle naturellement sans utiliser de produits dopants ou de produits dangereux pour la santé !
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Mon petit-déjeuner :
Pour commencer la journée, rien de mieux qu’un bon petit-déjeuner. Pour cela, rien de plus simple: des œufs, du miel et quelques amandes effilées.
Cette recette très simple permet d’avoir un bon apport en protéine tout en limitant les glucides.
Le matin, il est également important d’hydrater son corps. C’est pourquoi je recommande de toujours boire entre 2 et 3 verres d’eau le matin.
Eviter au maximum le jus d’orange (sauf si c’est un jus d’orange maison) qui est une boisson qui contient énormément de sucres et très peu de vitamines.
Mon déjeuner :
Il est déjà 14 heures ! Je n’ai pas vu le temps passer. On va donc préparer un repas simple et efficace !
Je prépare alors une assiette avec du riz, des steaks hachés 5% et des poivrons/aubergines grillés.
C’est une assiette très simple mais également idéale pour prendre du muscle : les steaks hachés pour les protéines, le riz pour les glucides et les poivrons pour les fibres et vitamines.
En dessert, on reste sur du rapide ; Une assiette avec : des tranches d’ananas, des baies de goji et des cerneaux de noix de Pécan (pour les bons lipides).Un dessert qui permet d’avoir des notes de sucres sans pour autant être riche caloriquement !
C’est donc un très bon allié pour perdre du poids !
Entraînement Dos/Biceps :
21 heures, je file à la salle pour faire ma séance d’entraînement Dos/Biceps. Il s’agit d’un entraînement qui vient s’inscrire dans un programme cyclé sur 4 jours :
- Jour 1 : Dos/Biceps
- Jour 2: Pecs/Triceps
- Jour 3: Jambes/Épaules
- Jour 4: Repos
Cette réparation (un gros muscle et un petit muscle) me permet de travailler chaque groupe musculaire 2 fois par semaine.
Ce programme est destiné aux pratiquants de musculation intermédiaire.
La séance
Tirage unilatéral à la machine
4 séries
8 à 12 répétitions
1 minute 30
de récupération
Tirage vertical à la poulie haute
3 séries
12 à 15 répétitions
1 minute
de récupération
Rowing barre
4 séries
8 à 10 répétitions
1 minute 30
de récupération
Tirage Horizontal à la poulie basse
4 séries
15 répétitions
45 secondes
de récupération
Relevé de buste
3 séries
max de répétitions
1 minute
de récupération
Curl haltères prise marteau
3 séries
8 répétitions
1 minute 30
de récupération
Curl spider
4 séries
12 répétitions
1 minute 30
de récupération
Voilà, l’entraînement est terminé !
Il est temps pour moi de rentrer, de manger, de prendre ma douche et d’aller dormir pour récupérer nerveusement et physiquement !
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Hello, Excellent et très motivant ta vidéo.
Peux tu faire une vidéo spéciale ABDO ?
bravo pour tes video
Salut Jean Sébastien,
Merci pour ton commentaire !
Ca marche je ferai une vidéo spécial sur les abdos ! En attendant, tu as déjà quelques vidéos qui parle de ce sujet sur ma chaine Youtube 😉