Découvre dans ce deuxième Vlog ma séance de musculation efficace pour muscler les pectoraux et les triceps
Je t’embarque également avec moi dans une supercar, je te montre comment gérer un « après cheat-meal » et je t’explique quelle est la meilleure heure pour t’entrainer !
 
Ps: Si tu trouves cette vidéo et cet article utiles, n’hésite pas à les partager et à mettre un « pouce bleu » directement sur YT ;).

 

Entraînement Pectoraux/Triceps :

Voici ma séance d’entraînement Pectoraux/Triceps. Il s’agit d’un entraînement qui vient s’inscrire dans un programme cyclé sur 4 jours :
  • Jour 1 : Dos/Biceps
  • Jour 2: Pecs/Triceps
  • Jour 3: Jambes/Épaules
  • Jour 4: Repos
Cette réparation (un gros muscle et un petit muscle) me permet de travailler chaque groupe musculaire 2 fois par semaine.
Ce programme est destiné aux pratiquants de musculation intermédiaire.
 
Ps: Clique sur les exercices pour voir en détail comment les réaliser !
 

La séance 

 
Développé incliné haltères

 

3 séries

8 à 10 répétitions 

 

1 minute 30

de récupération

 
Développé couché à la barre

 

3 séries

12 répétitions 

 

1 minute 30

de récupération

 
Écartés sur poulie vis à vis

 

4 séries

12 répétitions 

 

1 minute

de récupération

 
Développé unilatérale à la machine convergente

 

3 séries

15 répétitions 

 

45 secondes

de récupération

 
Extension triceps poulie haute

 

3 séries

10 répétitions 

 

1 minute 30

de récupération

 
Extension triceps à la machine

 

3 séries

15 répétitions 

 

1 minute

de récupération

 

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