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MUSCLES CIBLES:

Les pompes indiennes sont une variante des pompes classiques. Cette variante permet la tension sur la partie supérieur de vos pectoraux.

Elles sont donc idéal pour muscler la partie supérieur de vos pectoraux sans matériel !

 

crunch-oblique-exercice-abdominaux
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EXÉCUTION DE L’EXERCICE:

Commencez par vous placer comme une position pompe classique.

Ensuite, avancer les jambes de façon à relever vos hanches vers le ciel et former ainsi un « triangle » avec le sol.

La tête, le coup et le dos sont alignés et les bras sont tendus. Vous voilà en position de départ.

A partir de cette position, « plongez en avant » en amenant votre menton au niveau du sol .

A ce moment vous devez vous retrouver dans la même position que la position base des pompes classiques.

A partir de cette position, relevez la tête et pousser sur vos bras de manière à relever votre buste en amenant vos hanches au sol.

Veillez à bien contrôler votre mouvement et à gainer vos abdominaux pour garder une bonne position pendant toute la durée de l’exercice.

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