MUSCLES CIBLES:
Le face pull est un mouvement de musculation qui sollicite les muscles de la partie supérieure du dos (arrière des épaules, coiffe des rotateurs, trapèzes).
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
Commencez par vous placer debout face à une poulie/corde réglée à la hauteur du menton.
Saisissez alors la corde par le dessus et reculer légèrement pour vous éloigner de la poulie de façon à tendre les bras en gardant les coudes légèrement fléchis.
Prenez une position stable ( pieds à la largeur des épaules et abdos gainés).
A partir de cette position, tirez la corde vers votre visage (en gardant le dos droit) à l’aide de l’arrière de vos épaules (vos omoplates se rapprochent).
Terminez le mouvement en effectuant une rotation externe des épaules (c’est-à dire en « ouvrant » les poignets de façon à ramener vos pouces au niveau des vos oreilles).
Retournez alors en position initiale en contrôlant le mouvement.
Veillez à ne pas lever les bras au-dessus de la ligne des épaules durant tout le mouvement.
Autres exercices pour muscler les épaules :
Découvrez d’autres exercices de musculations pour muscler vos épaules et développer vos deltoïdes :
Exercice musculation: Deltoide couché
L’exercice deltoïde couché est l’un des seuls exercice sans matériel à travailler la partie postérieure des deltoïdes (épaules).
Exercice musculation: Deltoide allongé
L’exercice deltoide allongé est un exercice puissant pour travailler la partie médiane des épaules (le côté ). Il permet sans matériel de travailler de façon puissante vos épaules.
Exercice musculation: Deltoide Antérieur
L’exercice deltoide antérieur permet de travailler la partie antérieur de l’épaule. C’est un excellent exercice qui utilise le poids du corps pour travailler les épaules.
