CIRCUIT ABDOS EN ACIER (en moins de 7min)
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Publiée par Guillaume Natty Fitness sur Vendredi 24 août 2018
MES CONSEILS :
- Réalise ce circuit d’abdominaux 1 jour sur 2 si tu souhaites muscler tes abdominaux et perdre du gras !
- Lors de chaque exercices, pense à expirer en arrivant en position haute du mouvement .
- Garde les abdominaux serrés pendant tout le circuit ( même lors de la phase « négative » du mouvement » )
- Tu peux également mettre la main sur tes abdominaux pour mieux ressentir la contraction et travailler encore mieux tes abdominaux !
Exercice numéro 1 : Crunch Rameur
Durée de l’exercice : 30 secondes
Exécution de l’exercice :
Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues et collées (pieds croisés ou non).
Le buste doit être relevé (votre dos ne doit pas toucher le sol). Placez vos mains le long de vos jambes.
A partir de cette position gainez vos abdominaux.
Relevez alors le buste et la partie supérieure des abdominaux vers l’avant, en arrondissant le dos.
En même temps, ramenez vos genoux contre votre buste et expirez l’air pour augmenter la contraction dans vos abdominaux.
Revenez alors en position initiale en contrôlant le mouvement à l’aide de vos abdominaux et inspirez pendant cette phase du mouvement.
Exercice numéro 2 : Crunch Oblique (gauche)
Durée de l’exercice : 30 secondes
Exécution de l’exercice :
Allongez-vous sur le dos, le pied droit sur la jambes gauche et le coude gauche derrière la tête. La main droite sur vos abdominaux (obliques) pour sentir le travail.
Contractez les abdominaux, ce qui va avoir pour effet de légèrement soulever l’épaule droite.
En continuant la contraction, réalisez une légère rotation du buste pour amener le coude gauche près du genou droit (vous n’êtes pas obligé de venir toucher).
Redescendre en position initiale en contrôlant la descente.
Exercice numéro 3 : Crunch Oblique (droit)
Durée de l’exercice : 30 secondes
Exécution de l’exercice :
Allongez-vous sur le dos, le pied gauche sur la jambes droite et le coude droit derrière la tête. La main gauche sur vos abdominaux pour sentir le travail.
Contractez les abdominaux, ce qui va avoir pour effet de légèrement soulever l’épaule droite.
En continuant la contraction, réalisez une légère rotation du buste pour amener le coude droit près du genou gauche (vous n’êtes pas obligé de venir toucher).
Redescendre en position initiale en contrôlant la descente.
Exercice numéro 4 : Gainage horloge
Durée de l’exercice : 30 secondes
Exécution de l’exercice :
Exercice numéro 5 : Break Dance
Durée de l’exercice : 30 secondes
Exécution de l’exercice :
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