CIRCUIT BRULEUR DE GRAISSE (en moins de 8min)

Découvre mon circuit brûle graisse basé sur la méthode HIIT pour perdre du gras en seulement 8 minutes !
Cet entraînement ne nécessite aucun matériel et il peut donc être réalisé directement chez toi !
 
Ps: Si tu trouves cette vidéo et cet article utiles, n’hésite pas à partager avec tes amis ! 

CIRCUIT BRULEUR DE GRAISSE (en moins de 8min)

🔥 Circuit d’entraînement pour TONIFIER sa silhouette (en moins de 8minutes) ! 🔥 ➡ Retrouve prochainement le « 15 Minutes Challenge » pour perdre du gras et prendre du muscle en seulement 15 minutes/jour !

Publiée par Guillaume Natty Fitness sur Dimanche 26 août 2018

 

MES CONSEILS :

  • Réalise ce circuit brûle graisse 1 jour sur 2 si tu souhaites perdre du gras rapidement !
  • Pense à t’échauffer quelques minutes avant de commencer le circuit pour éviter tout risque de blessures.
  • Lors de chaque exercices, pense à bien respirer et souffler pour tenir tout l’entraînement.
  • Garde de l’intensité tout au long de la séance(le but est de faire le circuit le plus rapidement possible).
  • Tu peux également réduire le temps de récupération entre les circuits pour augmenter encore plus l’intensité et brûler plus de gras !
 

Exercice numéro 1 : SQUATS

Durée de l’exercice :  20  secondes

programme full body musculation
 
Exécution de l’exercice : 
Commencez par vous placer debout. Les pieds doivent être écartés de la largeur de vos épaules.
 
La pointe de vos pieds doit être légèrement tournée vers l’extérieur.  
Les bras sont en avant par rapport au corps pour aider à faire contre-poids.
Le dos doit rester droit et le ventre rentré.
 
A partir de cette position, fléchissez les genoux en poussant les fesses vers l’arrière.
Vous devez être en appui sur vos talons et non sur la pointe de vos pieds.
Veillez à bien contrôler votre mouvement et à gainer vos abdominaux pour garder une bonne position.
 
Continuez la descente jusqu’à ce que vos jambes soient parallèles au sol.
 
Veillez à ne pas mettre trop de tension au niveau de vos genoux.
 
Maintenant, il suffit de pousser sur vos jambes et vos fesses(notamment avec l’appui sur vos talons) jusqu’à vous retrouver dans la position de départ.
 
Attention: ne jamais verrouiller les genoux

 

 

Exercice numéro 2 : Moutain Climber

Durée de l’exercice :  20  secondes

programme full body musculation
 
Exécution de l’exercice : 

Commencez par vous mettre dans la position pompe (bras tendus mais coudes pas verrouillés, jambes tendues et pointes vers le sol).

A partir de cette position, assurez-vous d’avoir le dos parfaitement droit et que tout votre corps soit aligné (tête, dos, fesses, jambes).

Maintenant, en pliant votre jambe droite, amenez votre genou droit prêt de votre coude droit sous votre poitrine sans toucher votre pied au sol .

En un mouvement explosif, inversez la position avec la jambe gauche (votre jambe droite est alors tendue et votre jambe gauche pliée).

Attention: Veillez à garder l’alignement et le dos bien droit durant tout le mouvement.

 

Exercice numéro 3 : Relevé de jambes

Durée de l’exercice :  30  secondes

programme full body musculation
 
Exécution de l’exercice : 

Allongez vous, les jambes tendues et les mains sous les fesses (pour un exercice plus facile).
A partir de cette position, soulevez vos pieds de 10 à 15 cm puis inspirez.

En soufflant, croisez les jambes puis recroiser les dans l’autre sens,(focalisez-vous sur le bas des abdominaux).

Les mains restent au sol, dans leur position initiale.

 

Exercice numéro 4 : Pompes

Durée de l’exercice :  20  répétitions

programme full body musculation
 
Exécution de l’exercice : 
Commencez par vous placer sur le sol (de face), les mains écartées de la largeur de vos épaules (en appui sur les paumes), les bras sont tendus et les jambes sont tendues et légèrement écartées (une quinzaine de centimètre).
 
Vérifiez à bien garder l’alignement du tronc, des jambes et de la tête pour ne pas « creuser » le dos.
 
A partir de cette position, fléchissez les bras pour amener votre buste près du sol ( sans pour autant le toucher). Inspirez pendant cette phase de descente.
 
Veillez à bien contrôler votre mouvement et à gainer vos abdominaux pour garder une bonne position et évitez ainsi de creuser votre dos.
 
A la fin de votre mouvement contracter volontairement les pectoraux(imaginez-vous les serrer entre-eux) et expirez totalement.

 

Exercice numéro 5 : Saut en « T » 

Durée de l’exercice :  20  secondes

programme full body musculation
 
Exécution de l’exercice : 
Commencez par vous placer debout (pieds écarté de la largeur des hanches), les mains le long du corps .
 
Faites ensuite un saut pendant lequel vous allez ramener les pieds (l’un contre l’autre) et écarter les bras (pour former un T).
 
Pensez à souffler pendant ce saut.
 
Faites ensuite un saut en reproduisant le même schéma ( à l’inverse) : écartez les pieds et ramener les bras le long du corps.
 
Pensez à inspirer pendant ce saut.
 
Enchainez alors rapidement l’enchaînement de ces deux sauts pour brûler un maximum de calories.
 
 
Ps: Plus la fréquence de travail sera rapide plus l’exercice sera difficile. 

 

N’oublie pas de partager cet article !

13 Commentaires

  1. Dom
    Dom sur 2 juillet 2019 à 21 h 15 min

    Bonjour, oui simple mais faut la motiv’ + un peu d’endurance lol

    Réponse
  2. Laurent
    Laurent sur 28 mars 2020 à 11 h 25 min

    Merci beaucoup, je vais tester…

    Réponse
  3. MARCO POLIZZI
    MARCO POLIZZI sur 11 avril 2020 à 19 h 28 min

    bonjour

    il faut répéter le circuit plusieurs fois sinon ce n’est pas assez !!

    Réponse
  4. JORRION
    JORRION sur 3 mai 2020 à 18 h 58 min

    Bonsoir Guillaume,
    En raison d’une rupture ligamentaire de la cheville j’ai décidé de remplacer le 5ème exercice par un jeu de boxe thaï pendant le même temps.
    Est-ce que le changement peut-être solvateur ou pas?
    Cordialement, Michel

    Réponse
    • Guillaume
      Guillaume sur 11 juin 2020 à 9 h 24 min

      Bonjour Michel,

      Oui vous pouvez adapter le circuit comme bon vous semble 🙂 L’essentiel étant de se dépenser et de se mettre « dans le rouge » pour brûler un maximum de calories 😉

      Réponse
  5. Olivier
    Olivier sur 16 mai 2020 à 11 h 52 min

    Le programme me paraît sympa , je pense que je trouverai la motivation.
    Merci

    Réponse
  6. Olivier
    Olivier sur 4 juillet 2020 à 19 h 45 min

    Bonjour, j’ai raté le 15mn challenge, j’attendais d’etre en vacances ! Je vais me mettre à ces 8mn d’exercice ! Merci.

    Réponse
  8. Duplat
    Duplat sur 10 novembre 2020 à 15 h 15 min

    Bjr Guillaume et merci pour tous ces petits conseils reçus maintenant régulièrement. Ils sont simples et faciles d’exécution. On ne s’en prends pas plein la tête à chaque fois et ça donne vraiment envie d’essayer. Cette période de confinement nous oblige à continuer à faire des Exercices à la maison. Je pratique la muscu en
    Salle habituellement et j’ai….66ans mais tout le monde m’en donne 10 de moins… tu m’es une aide précieuse pour continuer le challenge. Kiss . Norbert

    Réponse
  9. Gilles
    Gilles sur 26 mars 2021 à 14 h 55 min

    Bonjour Guillaume,
    Merci pour tes conseils, c’est généreux de ta part .
    Avec mes 104 kilos et mon manque de forme; pompes et relevés de jambes ne sont pas possibles .
    Qu’il y a-t-il comme alternatives ?
    Merci

    Réponse
    • Guillaume
      Guillaume sur 26 mars 2021 à 14 h 58 min

      Salut Gilles, tu peux faire des Jumping Jack et des Moutain Climber à la place 😉 Va y à ton rythme. On commence tous quelque part, c’est sur la durée que ce font les changements 🙂
      Pense également à ton alimentation si tu veux avoir des résultats.

      Réponse
  10. Fabienne
    Fabienne sur 19 octobre 2021 à 18 h 21 min

    Bonsoir j ai fait les exercices en remplaçant les pompes, opération du canal carpien, j ai bien aimé ces exercices. Merci

    Réponse
  11. evelyne paquis
    evelyne paquis sur 28 octobre 2023 à 16 h 42 min

    merci pour le partage, je vais le mettre en pratique

    Réponse

Poster le commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *