Découvre dans ce deuxième Vlog ma séance de musculation efficace pour muscler les pectoraux et les triceps.
Je t’embarque également avec moi dans une supercar, je te montre comment gérer un « après cheat-meal » et je t’explique quelle est la meilleure heure pour t’entrainer !
Ps: Si tu trouves cette vidéo et cet article utiles, n’hésite pas à les partager et à mettre un « pouce bleu » directement sur YT ;).
Entraînement Pectoraux/Triceps :
Voici ma séance d’entraînement Pectoraux/Triceps. Il s’agit d’un entraînement qui vient s’inscrire dans un programme cyclé sur 4 jours :
- Jour 1 : Dos/Biceps
- Jour 2: Pecs/Triceps
- Jour 3: Jambes/Épaules
- Jour 4: Repos
Cette réparation (un gros muscle et un petit muscle) me permet de travailler chaque groupe musculaire 2 fois par semaine.
Ce programme est destiné aux pratiquants de musculation intermédiaire.
Ps: Clique sur les exercices pour voir en détail comment les réaliser !
La séance
Développé incliné haltères
3 séries
8 à 10 répétitions
1 minute 30
de récupération
Développé couché à la barre
3 séries
12 répétitions
1 minute 30
de récupération
Écartés sur poulie vis à vis
4 séries
12 répétitions
1 minute
de récupération
Développé unilatérale à la machine convergente
3 séries
15 répétitions
45 secondes
de récupération
Extension triceps poulie haute
3 séries
10 répétitions
1 minute 30
de récupération
Extension triceps à la machine
3 séries
15 répétitions
1 minute
de récupération
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exellent
je voudrais un prograùùe si possible pour 3 mois