MUSCLES CIBLES:
L’exercice deltoïde couché est l’un des seuls exercices sans matériel à travailler la partie postérieure des deltoïdes (épaules). Il va donc cibler l’arrière de vos épaules pour les renforcer.
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
Commencer par vous placer allonger sur le sol (dos contre celui-ci).
Les jambes sont droites devant vous ( les pieds joints) , vos bras sont écartés à 60° environs .
Les paumes de la mains sont faces au sol et la tête légèrement relevée du sol.
A partir de cette position, effectuer un mouvement avec votre dos comme pour resserrer les omoplates entres elles. La paume des mains ne se décollent pas du sol.
Ce mouvement vous permet de remonter la partie supérieur du dos tandis que le reste de votre buste reste parfaitement allongé au sol.
Tenir cette position environ 1 seconde en maintenant la tension dans l’arrière de vos épaules.
Redescendre doucement jusqu’a la position initiale.
Veiller à bien contrôler votre mouvement et à gainer vos abdominaux pour garder une bonne position.
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Le face pull est un mouvement de musculation qui sollicite les muscles de la partie supérieure du dos (arrière des épaules, coiffe des rotateurs, trapèzes). Découvrez cet exercice ici !
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L’exercice deltoide allongé est un exercice puissant pour travailler la partie médiane des épaules (le côté ). Il permet sans matériel de travailler de façon puissante vos épaules.
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