Exercice musculation: SQUAT à la barre

MUSCLES CIBLES:

Le squat est un exercice qui sollicite et développe l’ensemble du corps mais vise principalement les muscles des cuisses et les fessiers.

Cet exercice demande de l’entraînement pour l’exécuter parfaitement et en toute sécurité.

EXÉCUTION DE L’EXERCICE:

Commencez par vous placer debout, la barre reposant sur vos trapèzes.

Les mains sont espacées de la largeur des épaules ou plus. Les genoux ne sont pas verrouillés (légèrement fléchis) ; légèrement plus écartés que la largeur des épaules et placés dans l’axe des genoux. La pointe des pieds est dirigé légèrement vers l’extérieur.

A partir de cette position fléchissez les genoux et poussez les fesses en arrière avec le buste droit (comme pour s’asseoir sur une chaise). Descendre jusqu’à ce que vos cuisses atteignent QUASIMENT la parallèle au sol. Les talons ne se décollent pas du sol.

Une fois dans cette position, poussez à l’aide de vos jambes sur vos talons pour remonter la barre.

La barre descend et remonte verticalement, sans arrêt en position haute et sans rebond en position basse.

Gardez l’équilibre durant tout le mouvement.

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