MUSCLES CIBLES:
Le tirage poulie basse permet de solliciter les muscles du dos (dans leurs épaisseurs). Il est idéal pour les débutants comme pour les pratiquants confirmé.
Le tirage à la poulie basse est l’un des exercices indispensables pour les pratiquants qui veulent se construire un dos massif !
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
Commencez par vous asseoir sur le banc de la machine et posez vos pieds à plat contre les supports.
Ensuite, prenez le triangle de tirage avec vos mains en prise neutre en l’amenant vers vous.
Les jambes sont légèrement fléchies et le dos est droit. Le buste est perpendiculaire au banc.
A partir de cette position, amenez la charge contre les abdominaux en contractant les dorsaux et en sortant bien la poitrine.
Ramenez les coudes le plus loin possible et resserrez bien les omoplates en contractant fort.
Attention: ne pas tricher en basculant volontairement le dos vers l’arrière pour soulever la charge.
Revenir lentement et sans à coup à la position de départ en expirant et en gardant le dos droit.
(les bras ne sont pas totalement tendus et le poids n’est pas posé).
Autres exercices pour muscler le dos :
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Exercice musculation: Tractions porte
Les tractions à l’aide d’une porte sont une alternative aux tractions à la barre. Elles permettent un travail de l’ensemble des muscles du dos.
Exercice musculation: Tirage poitrine
Le tirage poitrine permet de solliciter les muscles du dos (dans leur largeur). Il va recruter vos dorsaux pour les renforcer.
Exercice musculation: Tractions
L’exercice des tractions est un exercice de musculation au poids du corps qui va permettre de développer les muscles du dos (grand dorsal, grand rond,etc).
