MUSCLES CIBLES:
Les élévations frontales avec haltères permettent de solliciter l’avant de l’épaule de manière unilatérale.
Chaque épaule va travailler indépendamment pour assurer une bonne symétrie de la charge de travail.
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
Prenez un haltère en prise supination dans chaque mains.
En position de départ, tenez-vous droit et laissez les bras pendre devant votre corps (les haltères doivent se situer au niveau de votre bassin).
En fléchissant légèrement les coudes, levez un haltère jusqu’à ce que votre bras se retrouve parallèle au sol. L’haltère se retrouve alors dans l’axe de votre regard.
Veillez à ne pas cambrer le dos ou « tricher » en utilisant un mouvement de dos.
Tenez la position (environ moins d’une seconde) puis redescendez lentement le poids en position initiale.
Recommencez alors avec l’autre côté.
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Le face pull est un mouvement de musculation qui sollicite les muscles de la partie supérieure du dos (arrière des épaules, coiffe des rotateurs, trapèzes). Découvrez cet exercice ici !
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L’exercice deltoïde couché est l’un des seuls exercice sans matériel à travailler la partie postérieure des deltoïdes (épaules).
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