MUSCLES CIBLES:
Les élévations frontales avec disque permettent de solliciter l’avant des épaules avec très peu de matériel.
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
Prenez un disque de poids à deux mains.
En position de départ les pouces sont vers le haut et les mains de part et d’autre du disque.
Tenez-vous droit et laissez les bras pendre devant le corps (le disque doit se situer au niveau de votre bassin).
En fléchissant légèrement les coudes, levez le disque jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol. Le disque se retrouve alors dans l’axe de votre regard. Veillez à ne pas cambrer le dos ou « tricher » en utilisant un mouvement du dos.
Tenez la position puis redescendez lentement le poids en position initiale.
Autres exercices pour muscler les épaules :
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Exercice musculation: Presse Pull
Le face pull est un mouvement de musculation qui sollicite les muscles de la partie supérieure du dos (arrière des épaules, coiffe des rotateurs, trapèzes). Découvrez cet exercice ici !
Exercice musculation: Deltoide couché
L’exercice deltoïde couché est l’un des seuls exercice sans matériel à travailler la partie postérieure des deltoïdes (épaules).
Exercice musculation: Deltoide allongé
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