MUSCLES CIBLES:
Les écartés couchés sur banc incliné permettent de travailler la partie supérieure des pectoraux.
Il permet d’isoler les pectoraux en minimisant l’action des triceps et des épaules.
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
Position de départ: allongé sur un banc incliné (environ 30°) avec une haltère dans chaque main.
Tendez les bras (quasiment totalement) pour les placer dans l’axe de vos pectoraux devant vous. Les coudes sont placés vers l’intérieur. Le buste est sorti.
A partir de cette position, écartez les bras lentement en décrivant un quart de cercle avec chacune des haltères. L’angle du coude et de l’avant bras reste le même pendant tout le mouvement.
La position basse du mouvement est atteinte quand les haltères arrivent environ à 10 cm au-dessus du niveau des épaules.
Les coudes ne doivent pas descendre plus bas que votre buste.
Remontez alors en position de départ en ramenant les haltères les une contre les autres en sollicitant vos pectoraux.
