Tu souhaites perdre du poids ou maigrir pour améliorer ta condition physique ou ta santé. Malheureusement, tu n’as pas le temps ou pas la motivation de faire du sport et tu cherches une solution pour perdre du poids SANS avoir besoin de faire de sport ?
Cela tombe bien, puisque je vais t’expliquer comment parvenir à perdre du poids sans avoir besoin de faire du sport !
En regardant cette vidéo (ou bien en lisant l’article), tu apprendras une technique en 2 étapes simples pour t’aider à perdre du poids.
Je te laisse donc découvrir tout ça juste en dessous 😉
Ps: Si tu trouves cette vidéo et cet article utiles, n’hésite pas à les partager et à mettre un « pouce bleu » ;).
Comment perdre du poids sans faire de sport ?
Alors avant toute chose, il faut que tu saches que cet article est en quelque sorte la deuxième partie d’un autre article que j’ai rédigé: comment perdre du poids sans faire de cardio.
Si tu n’as pas vu ce premier article tu ne vas pas forcement tout comprendre dans celui-ci. C’est pourquoi si tu ne l’as pas encore lu, je t’invite à le lire dès maintenant 😉
Maintenant que tu as lu le premier article, tu sais qu’il n’y a pas de recette miracle pour perdre du poids.
Il va falloir faire des efforts et changer certaines habitudes que tu as.
Pour résumer rapidement, dans la perte de poids, il y a deux facteurs essentiels :
– l’activité physique (donc le sport)
Tu peux bien évidemment combiner les deux pour maximiser tes chances de perdre du poids.
Dans cet article je vais parler uniquement du côté alimentation puisque j’ai traité de la partie activité physique dans le première article.
Alors maintenant comment faire pour perdre du poids sans faire de sport ?
C’est très simple, il suffit de revoir ton alimentation selon 2 étapes essentielles que l’on va voir dans cet article.
Je ne vais pas parler ici du principe de déficit calorique qui vise à se mettre en restriction calorique (c’est-à-dire manger moins de calories chaque jour pour que le corps puise dans les réserves pour perdre du poids).
J’ai déjà fait un article sur le sujet (tu peux la voir en cliquant ici) où j’explique que cette méthode n’est pas la plus adaptée pour perdre du poids et surtout perdre du gras.
Alors comment faire ça ?
La partie la plus importante de cette méthode consiste à couper les sucres (c’est-à-dire les glucides) de ton alimentation.
Les aliments contenant des glucides sont des aliments qui vont stimuler la sécrétion d’insuline dans ton corps.
L’insuline est une hormone qui est la principale responsable du stockage de graisse dans le corps.
Le principe de fonctionnement de cette hormone est simple, lorsque tu consommes des produits riches en sucre, ton niveau de sucre présent dans ton sang (glycémie) va augmenter. Le rôle de l’insuline est de ramener la glycémie (sucre dans votre sang) à un niveau correct.
Pour cela, l’insuline va transporter les sucres en excès vers tes muscles, ton foie et tes tissus adipeux !
Comme les deux premiers lieux de stockage (muscles et foie) sont rapidement saturés, l’essentiel du sucre excédentaire présent dans ton sang va se stocker dans tes tissus adipeux. et donc tu vas prendre du gras.
Pour éviter de prendre du poids et commencer à en perdre même, il faut donc que tu veilles à contrôler la sécrétion d’insuline dans le corps.
Une chose importante à savoir, sur l’insuline, c’est que lorsque l’insuline baisse, le gras stocké dans les tissus adipeux est utilisé comme énergie pour faire fonctionner ton corps.
Ton corps va donc utiliser tes graisses et donc tu vas perdre du poids.
Alors comment contrôler la sécrétion d’insuline ?
Pour cela il suffit simplement de veiller à ne pas manger des aliments trop sucré.
Lorsque je parle d’aliment trop sucré, je ne parle pas que des biscuits, des gâteaux ou des recettes industrielles.
Les aliments riches en sucres sont les aliments riches en glucides.
On retrouve donc :
- Les produits riches en sucres blancs : Sucreries, biscuits, bonbons, pâtisseries, etc.
- Les céréales et produits dérivés : Pain, pâtes, nouilles, pizza etc.
- Certains féculents : La pomme de terre, les frites, les galettes de riz soufflé , etc.
Ces aliments ont un indice glycemique (IG) élevés.
L’indice glycémique est la vitesse à laquelle l’aliment va faire augmenter la glycémie dans ton corps et donc provoquer un pique d’insuline.
Pour faire simple, plus un aliment aura un indice glycémique élevé , plus il va faire augmenter ta glycémie et plus ton corps en réponse à ce pic de glycémie va sécréter de l’insuline.
Tu l’auras donc compris, si tu consommes actuellement ce type d’aliment (produits riches en sucres blanc, céréales, et certains féculents) , il faudra les réduire drastiquement pour perdre du poids.
Maintenant que tu as supprimé les aliments riches en sucres de ton alimentation, il faut les remplacer par des aliments plus appropriés pour t’aider dans ta perte de poids.
Pour cela, il faut choisir des aliments avec :
- Un indice glycérique faible ( donc des aliments qui ne feront pas augmenter ton insuline).
- Une source importante de micronutriments
- Pas trop denses caloriquement
Alors là je sais ce que tu te dis, c’est quoi ces aliments de fous qui vont m’aider à perdre du poids et que je ne connais pas ?
Et bien désolé de te décevoir mais ce sont tout simplement les légumes !
Et oui, tu sais les aliments colorés et pleins de vies que tu laissais sur le côté de ton assiette à la cantine: c’est eux qui vont t’aider à perdre du poids sans avoir besoin de faire du sport.L’avantage des légumes c’est qu’ils sont extrêmement faibles en glucides, et donc en sucre et donc qu’ils ne vont pas te faire prendre de poids.
C’est pourquoi tu peux tout simplement remplacer tes céréales ( comme ta portion de pâtes du soir) par des légumes !
Je t’assure qu’en faisant ça , tu vas perdre du poids (si évidemment, tu ne manges pas cochonneries le reste de la journée).
Pour terminer, même si ce n’est pas le sujet de l’article, je préfère le rappeler, mais avoir une bonne alimentation va te faire perdre du poids, mais si tu souhaite avoir une condition physique plus athlétique ou même une meilleure santé, il est important de pratiquer une activité sportive en parallèle .
Sources :
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