MUSCLES CIBLES:
Le tirage poulie basse permet de solliciter les muscles du dos (dans leurs épaisseurs). Il est idéal pour les débutants comme pour les pratiquants confirmé.
Le tirage à la poulie basse est l’un des exercices indispensables pour les pratiquants qui veulent se construire un dos massif !
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
Commencez par vous asseoir sur le banc de la machine et posez vos pieds à plat contre les supports.
Ensuite, prenez le triangle de tirage avec vos mains en prise neutre en l’amenant vers vous.
Les jambes sont légèrement fléchies et le dos est droit. Le buste est perpendiculaire au banc.
A partir de cette position, amenez la charge contre les abdominaux en contractant les dorsaux et en sortant bien la poitrine.
Ramenez les coudes le plus loin possible et resserrez bien les omoplates en contractant fort.
Attention: ne pas tricher en basculant volontairement le dos vers l’arrière pour soulever la charge.
Revenir lentement et sans à coup à la position de départ en expirant et en gardant le dos droit.
(les bras ne sont pas totalement tendus et le poids n’est pas posé).
