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MUSCLES CIBLES:

Le relevé de jambes au sol semble être un exercice simple en apparence. Cependant il est important de bien l’exécuter pour ne pas créer trop de tensions sur les lombaires.

Cet exercice est redoutable pour travailler la partie inférieure du grand droit de votre abdomen (là où s’accumule en général la graisse la plus rebelle).

 

crunch-oblique-exercice-abdominaux

EXÉCUTION DE L’EXERCICE:

Allongez vous, les jambes tendues et les mains sous les fesses (pour un exercice plus facile).
A partir de cette position, soulevez vos pieds de 10 à 15 cm puis inspirez.

En soufflant, relevez les jambes jusqu’à ce qu’elles soient à, environ, 50 cm du sol,(focalisez-vous sur le bas des abdominaux).

Les mains restent au sol, dans leur position initiale.

Une fois arrivé en haut du mouvement, redescendez les jambes dans un mouvement contrôlé, qui s’arrêtera à 10/15cm du sol, en inspirant.

 

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