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MUSCLES CIBLES:

Le relevé de buste est l’exercice le plus connu pour se faire des abdominaux en béton.

Il cible la partie supérieure du grand droit.

Cependant dans sa version initiale, il présente un risque pour votre dos.

Dans cette version, le dos n’est jamais « à plat » et cela permet d’éviter les tensions trop importantes sur les lombaires.

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EXÉCUTION DE L’EXERCICE:

Asseyez-vous au sol, les genoux fléchis, les pieds à plat, le buste légèrement relevé, les mains tendues en avant.

Relevez le buste et la partie supérieure des abdominaux vers l’avant, en arrondissant le dos.

Si nécessaire, faites-vous aider (quelqu’un vous bloque les pieds) pour exécuter ce mouvement, afin de conserver les pieds au sol.

Faites attention de bien forcer avec vos abdominaux et de ne pas « tricher » pour réussir le mouvement avec vos jambes.
Vérifiez également de ne pas cambrer le dos.

 

 

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