Exercice musculation: LEG EXTENSION

MUSCLES CIBLES:

Le leg extension est un exercice qui sollicite le bas de la cuisse. Il permet d’isoler les quadriceps pour mieux les recruter.

EXÉCUTION DE L’EXERCICE:

Commencez par vous asseoir sur la machine au fond du siège.

Le dos et lombaires doivent être collés au siège et le buste doit être bien droit (ne pas hésiter à gainer les abdominaux pour garder la posture). Les pieds sont parallèles à leur emplacement derrière les boudins.

Tenir les deux poignées qui se trouvent de chaque côté de la machine et décollez la charge (en recrutant vos quadriceps) jusqu’à ce que vos jambes soient presque tendues mais sans les tendre complètement (ne jamais verrouiller les genoux !)

Retenez alors la charge lentement jusqu’à revenir en position initiale. Inspirez pendant la phase de descente.

Arrivez en bas, ne pas reposer complètement le poids entre chaque répétition.

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