MUSCLES CIBLES:
Le travail des mollets à la presse à cuisse est un incontournable pour la construction de mollets puissants.
Il est très facile à réaliser et ne demande qu’une simple presse à cuisses.
EXÉCUTION DE L’EXERCICE:
Commencez par vous placer debout, la barre reposant sur vos trapèzes.
Les mains sont espacées de la largeur des épaules ou plus. Les genoux ne sont pas verrouillés (légèrement fléchis) ; légèrement plus écartés que la largeur des épaules et placés dans l’axe des genoux. La pointe des pieds est dirigé légèrement vers l’extérieur.
A partir de cette position fléchissez les genoux et poussez les fesses en arrière avec le buste droit (comme pour s’asseoir sur une chaise). Descendre jusqu’à ce que vos cuisses atteignent QUASIMENT la parallèle au sol. Les talons ne se décollent pas du sol.
Une fois dans cette position, poussez à l’aide de vos jambes sur vos talons pour remonter la barre.
La barre descend et remonte verticalement, sans arrêt en position haute et sans rebond en position basse.
Gardez l’équilibre durant tout le mouvement.
Autres exercices pour muscler les jambes :
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Exercice musculation: Les Fentes
Les fentes sont un mouvement de musculation qui sollicite l’ensemble des muscles de vos jambes. Les fentes sont redoutables pour se muscler les jambes.
Exercice musculation: Presse à cuisses
La presse à cuisse est une machine idéale pour muscler les cuisses et le fessier. Cet exercice de musculation convient à tout les niveaux.
Exercice musculation: SQUAT à la barre
Le squat est un exercice qui sollicite et développe l’ensemble du corps mais vise principalement les muscles des cuisses et les fessiers.
