Exercice de musculation naturelle : le squat

Vous souhaitez probablement muscler vos jambes et vos fesses mais vous n’avez pas accès à du matériel de fitness ou de musculation ? Pas de soucis, découvrez cet exercice au poids du corps appelé le squat


Le squat est considéré comme un exercice de base en musculation. La plupart des « rats de gym » le pratique avec des barres et des poids additionnels. Ils utilisent cette surcharge pour travailler leurs muscles de façon plus importante.

Cependant, si vous cherchez à vous muscler et à tonifier vos jambes et vos fessiers, vous pouvez réaliser cet exercice sans matériel.

Le principe de l’exercice de squat, consiste alors à utiliser le poids de votre propre corps pour se muscler. C’est ce que l’on appelle un exercice « au poids du corps ».

Cet exercice, réalisable partout et à n’importe quel moment de la journée va vous permettre de travailler vos jambes, vos fesses et même une partie de vos muscles du dos.

De plus, un exercice comme le squat permet également de tonifier votre ventre puisqu’il nécessite de bien gainer votre ventre pour avoir une exécution parfaite.

Exécution de l’exercice du squat :

Commencez par vous placer debout. Les pieds doivent être écartés de la largeur de vos épaules.

La pointe de vos pieds doit être légèrement tournée vers l’extérieur.

Les bras sont en avant par rapport au corps pour aider à faire contre-poids.

Le dos doit rester droit et le ventre rentré.

A partir de cette position, fléchissez les genoux en poussant les fesses vers l’arrière.

Vous devez être en appui sur vos talons et non sur la pointe de vos pieds.

Veillez à bien contrôler votre mouvement et à gainer vos abdominaux pour garder une bonne position.

Continuez la descente jusqu’à ce que vos jambes soient parrallèles au sol.

Veillez à ne pas mettre trop de tension au niveau de vos genoux.

 

 

Maintenant, il suffit de pousser sur vos jambes et vos fesses (notamment avec l’appui sur vos talons) jusqu’à vous retrouver dans la position de départ.

Attention: ne jamais verrouiller les genoux.

 

Voilà, vous venez d’effectuer votre première répétition.

Maintenant il ne vous reste plus qu’à effectuer 20 répétitions et à répéter cette série 4 fois.

N’oubliez pas de veiller à garder une bonne exécution du mouvement pour ne pas créer de traumatismes au niveau des lombaires.

 

Si l’exercice devient trop facile avec le temps, vous pouvez utiliser des charges comme une barre ou des haltères dans chaque main pour rendre le mouvement plus dur.

 

N’oubliez pas de partager cet article avec vos amis pour qu’ils pensent à muscler leurs jambes !