Exercice de musculation naturelle : le break dance

Vous souhaitez tonifier votre corps de façon naturelle mais vous n’avez pas accès à du matériel de fitness ou de musculation ? Découvrez cet exercice intitulé: le break dance !

Pas de soucis, découvrez cet exercice au poids du corps appelée : le break dance.

Cet exercice, réalisable partout et à n’importe quel moment de la journée va vous permettre de travailler vos pectoraux, vos deltoïdes et vos grands dorsaux (les muscles du dos).

De plus, le break dance permet également de tonifier votre ventre puisqu’il s’agit d’un exercice de gainage dynamique.

Le break dance va donc travailler vos abdominaux en profondeur ce qui va vous aider à garder un ventre bien plat.

 

Exécution de l’exercice :

Commencez par vous placer sur le sol en position pompe.

Vérifiez à bien garder l’alignement du tronc, des jambes et de la tête pour ne pas « creuser » le dos.

Break Dance Exercice musculation naturelle

A partir de cette position, fléchissez un bras (le droit par exemple) pour arriver en appui sur votre coude/avant-bras.

Veillez à bien contrôler votre mouvement et à gainer vos abdominaux pour garder une bonne position.

Break Dance Exercice musculation naturelle

Réalisez la même opération avec l’autre bras (le gauche cette fois).

A ce moment-là, vous devriez vous retrouver avec les deux avant-bras au sol.

Break Dance Exercice musculation naturelle

A partir de cette position, poussez sur votre bras gauche puis sur votre bras droit pour revenir en position pompe.

Break Dance Exercice musculation naturelle

Voilà, vous venez d’effectuer votre première répétition.

Maintenant il ne vous reste plus qu’à enchainer le tout non-stop pendant 1 minute et à répéter cela 3 fois.

N’oubliez pas de garder le dos bien droit et de gainer vos abdominaux pour ne pas créer de traumatismes au niveau des lombaires.

 

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