MUSCLES CIBLES:

L’exercice « crunch oblique » permet de solliciter efficacement l’oblique externe et le grand droit de l’abdomen.

Il s’agit de l’un des meilleurs exercices pour les abdominaux.

Voici comment réaliser ce mouvement pour travailler efficacement vos abdominaux.

 

crunch-oblique-exercice-abdominaux

NB: ici l’illustration ne montre le mouvement que pour le côté droit des obliques. Le mouvement est identique pour le côté gauche.

EXÉCUTION DE L’EXERCICE:

Allongez-vous sur le dos, le pied gauche sur la jambes droite et le coude droit derrière la tête. La main gauche sur vos abdominaux pour sentir le travail.

Contractez les abdominaux, ce qui va avoir pour effet de légèrement soulever l’épaule droite.

En continuant la contraction, réalisez une légère rotation du buste pour amener le coude droit près du genou gauche (vous n’êtes pas obligé de venir toucher).

Redescendre en position initiale en contrôlant la descente.